Problem niedowagi czy budowania masy mięśniowej często jest bagatelizowany. Znacznie większą uwagę kieruje się na problem związany z nadwagą i otyłością. Jednak tym razem przeanalizujemy kilka sprawdzonych sposobów, jak można bezpiecznie, zdrowo i skutecznie zwiększyć masę ciała.
Niedowaga – kiedy występuje?
Na początku zwróćmy uwagę na to, że niedowaga to równie poważny problem, co nadwaga. Długotrwałe ignorowanie niskiej wagi ciała może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, m.in.:
-
anemii;
-
problemów z prawidłowym funkcjonowaniem układu hormonalnego;
-
przewlekłym zmęczeniem;
-
słabą kondycją;
-
osłabioną odpornością;
-
zanikiem tkanki mięśniowej;
-
częstym uczuciem zimna spowodowanym problemami z termoregulacją.
Skąd się bierze niedowaga? Wbrew pozorom nie zawsze jest spowodowana spożywaniem zbyt małej liczby kalorii w ciągu dnia. Znacznie częściej wynika to z bardzo szybkiej przemiany materii, ale powodem mogą być też różne choroby np. nadczynność tarczycy.
Prawidłowe i bezpieczne przybieranie na wadze nie oznacza jedzenia nadmiaru węglowodanów i ignorowaniu zasad zdrowego. Najlepszym sposobem będzie zastosowanie niewielkiej nadwyżki kalorycznej. W tym może pomóc catering dietetyczny np. https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/rzeszow/. Dzięki temu zaczniesz spożywać zbilansowane posiłki, które będą zawierały nieco więcej kalorii, niż wynosi Twoja całkowita przemiana materii.
Stan niedowagi – kiedy występuje?
Kluczowe w określeniu niedowagi jest obliczenie wskaźnika BMI – czyli dzieląc masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost (w metrach) do kwadratu. Jeśli uzyskana wartość będzie wynosiła poniżej 18,5 kg/ m2 oznacza stan niedowagi. W takiej sytuacji należy skonsultować się z dietetykiem i internistą, aby znaleźć przyczynę problemów z wagą i rozpocząć leczenie.
3 sposoby, jak zdrowo przytyć
Pierwszą metodą jest jedzenie co 2-3 godziny mniejszych porcji. Taka strategia spożywania posiłków pomaga nie tylko zachować wagę na odpowiednim poziomie, ale też eliminuje uczucie zmęczenia czy wahania poziomu cukru we krwi. Jeśli nie masz czasu na regularne spożywanie 3-5 posiłków, to skorzystaj z usług cateringu np. ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/warszawa/. Cateringi zapewniają także możliwość wybrania kaloryczności, dlatego nie będziesz musiał samodzielnie liczyć kalorii przed jedzeniem.
Najlepiej unikaj spożywania produktów light czy słodyczy, a do tego ogranicz kofeinę i napoje gazowane. Dzięki temu zdrowe przybieranie na wadze stanie się skuteczniejsze.
Drugą metodą na zdrowe przytycie jest wybieranie produktów spożywczych o większej gęstości odżywczej i jednocześnie małej objętości. Przykładem są suszone owoce, tłuste ryby czy orzechy. Ich zaletą jest również to, że dostarczają organizmowi dużo białka i innych składników pokarmowych.
Jeszcze jedną skuteczną techniką jest stosowanie nadwyżki kalorycznej, czyli na początku spożywanie posiłków o 300 czy nawet 500 kcal więcej niż wynosi całkowita przemiana materii.
Artykuł sponsorowany
